> Wiadroman podaj taki rpzykładowy planik z ilością serii itp. > Może to być ACT? Co to jest ACT? Ja robie seria w odstepach 1min 30sek (z czego okolo 1min zajmuje mi wykonanie serii 30..40 powtorzen, a okolo 30sek odpoczynek). Zazwyczaj robie tak 8 serii, jak mam slaby dzien to daje sobie spokoj po 7-miu. Pierwsza seria przysiadow tylko z [...]
Moim zdaniem robisz za dużo serii na małe partie mięśni tj triceps, biceps ... na małe rób od 9 do 12 serii, a na duże 12-15. Łącz sobie treningi np: Pon: Biceps + Plecy Wt: odpoczynek Śr: Klata + Triceps Czw: odpoczynek Pt: Nogi + Barki Sb: odpoczynek Nd: odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening [...]
[...] Po południu spacer z żoną 5km a po spacerze trening. Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem stojąc 11.5kg 3x11 W serii łączonej z unoszeniem ramion w opadzie 11.5kg 3x11 Arnoldki stojąc 21.5kg 3x9 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 12x Wyciskanie hantli na [...]
[...] Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie 12.5kg 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x Wyciskanie hantli na płasko [...]
[...] 15x, 16x, 12x Wyciskanie hantli płasko 2x 27.5kg 3x12 Rozpiętki płasko 24kg 3x8 Wyciskanie hantli na stojąco 2x24kg 3x6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x17.5kg 3x9 W serii łączonej z unoszeniem.hantli na boki w opadzie 2x17.5kg 3x9 Pompki odwrotne 4x30 Wg Polara trening 330kcal. Jeśli tym wskazaniom wierzyć, trening i aeroby bez lipy mimo [...]
[...] +20kg 3x8 Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki płasko 27.5kg 8x, 21.5kg 3x12 Wyciskanie hantli na stojąco 21.5 4x8 Podciągajie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x11 W serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 17.5kg 4x8 Pompki odwrotne 4x25 Trening 55minut 350kcal Po treningu.zaplanowany był godzinny bieg. Wyszlo 55min niecałe, do tego [...]
[...] Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki na płasko 22.5kg 4x13 Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 17.5kg 4x11 Podciąganie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x12 W serii potrójnie łączonej z: Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg Pompkami odwrotnymi bez obciążenia 4x25 Trening bardzo intensywny, nawet choroba mi nie [...]
[...] Wydawało mi się,.że 100kg x10 powtórzeń w wyciskaniu na prostej ławce dla mnie na kolejnym treningu jest nierealne, ale zmieniam zdanie. Dziś 95kg poszło w pierwszej serii 10x na takim luzie że trudno mi było uwierzyć. Drugą zacząłem chyba zaszybko, bo po 9 powtórzenjach zdecydowałem się nie ryzykować bez asysty i poszło 9 mimo iż czułem, [...]
[...] pasowałby klasyczny martwy ciąg. No i robienie 15 powtórzeń martwego ciągu to - sorki - trochę nieprzemyślany pomysł. Załóż konkretny ciężar i zrób kilka bardzo krótkich serii klasycznego, a jeżeli będziesz miał z tym trudności to sumo. Dostaniesz w prezencie +25% do koncentracji i techniki, a tym samym do siły. Podciąganie z asystą Od razu [...]
[...] Gigantseria 3x Wiosłowanie w opadzie 65kg 10x Podciąganie nachwytem z asystą 41kg 10x Wyciskanie hantli na skosie 30kg x11 Część metaboliczna: 6x6x6 - 45 kg w pierwszej serii, ale ponieważ głowa pękała mi z bólu prze prawie pół godziny, opuściłem na 35 MC Wiosłowanie nachwytem Zarzut na klatkę Przysiad przedni Wyciskanie żołnierskie Przysiad [...]
[...] podobne objawy sądzę. Tak więc jeśli poczuję dodatkowe skurcze zwalniam nieco. Przyspieszam później i jest ok. Dzisiaj też dwa skurcze chyba. W niedzielę na 18km kilka serii. Kiedyś wywoływały u mnie panikę i było tylko gorzej. Po uspokojeniu mnie przez profesora i wyniki badań olewam to lekko. Ale uważam na siebie. Muszę o te elektrolity [...]
[...] podobne objawy sądzę. Tak więc jeśli poczuję dodatkowe skurcze zwalniam nieco. Przyspieszam później i jest ok. Dzisiaj też dwa skurcze chyba. W niedzielę na 18km kilka serii. Kiedyś wywoływały u mnie panikę i było tylko gorzej. Po uspokojeniu mnie przez profesora i wyniki badań olewam to lekko. Ale uważam na siebie. Muszę o te elektrolity [...]
[...] obecnie cykle w celu "przypomnienia" sobie i miesnia co to wysilek, a teraz wydaj mi sie ze jednak split jest dla mnie korzystniejszy (widze efekty). Ilosc serii faktycznie moge zmienic ale w ktorym miejscu? najwiecej robie na barki i plecy wiec tam mozna cos uciac, ale w pozostalych grupach to nie bardzo widze gdzie sensownie [...]
12.08.08 Klata + Biceps Klata coraz mocniejsza Wyciskanie 4x10/10/10/8 ciężar ten sam co ostatnio ale serie dłuższe Wyciskanie skos w dół 4x10/10/8/10 obciążenie w 2 serii zwiększone o 5kg Rozpietki 2x10/10 Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10 Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) [...]
przypuszczam, że Wodyn wszystko opisał dokładnie łącznie z ilością serii w arcie 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) W pierwszych seriach rozgrzewkowych wykonujesz wyciskanie w pełnym zakresie ruchu włącznie do ciężaru 70% ciężaru [...]
[...] razem zjawil sie sezonowiec - wszystko o wszystkim wiedzial;d Nalozyl na gryf, zabiera sie do wyciskania, zrobil 8 powtorzen wstal i dodal "przydalo by sie w nastepnej serii oddychac" Z gatunku "ile moze byc na sztandze" wchodze na silke, a tam debata - nalozone 88kg ale nikt nie umial tego policzyc - w koncu demokratycznie [...]
[...] z niego śmieją że se jaja robi i się biorą za swoje ćwiczenia a koleś był nieprzytomny . Koleszka założył sobie na barki 80kg i słabo zapespieczył stojaki i po skończonej serii jak poszedł się napić wody z jedneko stojaka wypadl zatrzask i się obniżył na maxa, sztanga zaczeła lecieć koleszka chciał ją złapać(kamikadze), jakimś cudem sztanga [...]
[...] 150/3 180/2 KBS:200/1 K:210/3,3,2+7/8 między seriami próbowałem założyć kumplowi ten kostium. Porzucałem nim trochę, pozdzierałem paluchy i dlatego ostanie powtórzenie w serii nie poszło tak jak trzeba, ale zabrakło dosłownie 5cm do pełnego wyprostu tułowia. Najgorsze jest to, że nogawki u kumpla przeszły przez kolana, ale dalej nie chciały [...]
[...] patrzy, lajtowo mi idzie robie 12 powtórzeń a on "dołóż dyszke" - głosem oczywiście ostrego cpuna, powstrzymałem się od komentarza, chwile potem przy następnej serii znów on mowi "dołuż dyszke" więc grzecznie mu powiedziałem żeby mnie nie pouczał. Kolejna seria : sytuacja się powtarza, znów mówi to samo - nie wytrzymałem - [...]
[...] W końcu jakoś udało mi się uzbierać z pomniejszych talerzy odpowiedni ciężar. Pozakładane na gryf, można ćwiczyć. Robię wyciskanie płasko. Jestem jakoś po drugiej serii, patrzę że butelkę z wodą zostawiłem wcześniej na parapecie. Odchodzę na chwilę, piję, łapię oddech, odwracam się żeby zaraz zabrać się za kolejną serię, patrzę - a tam [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
